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春节长假后调状态 专家:勿过度节食 设角色转换缓冲期

2019-02-12 来源:中国新闻网  浏览:    关键词:蔬菜,饮食,养生,健康

中新网上海2月11日电 (陈静 潘明华)春节长假刚刚过去,连日家庭聚会,痛快吃喝,难免“年饱”。

节后如何调理饮食和肉体状态?岳阳中西医分离医院营养科营养师袁春华11日对记者表示,调整饮食应按时按量,均衡搭配,油腻为主,千万不要走进“过度节食”“纯素饮食”等极端的饮食状态。

上海市肉体卫生中心肉体科副主任医师陈剑华则表示,节后两三天工作强度不宜太大,要给自己角色转换的缓冲期。

袁春华表示,目前,立春已过,雨水未至,饮食调养方面要思索春季阳气初生,万物始生的特性,留意疏肝解腻,宜食辛甘发散之物;细致就是要做到调结构、补水分、助发散三点。

关于调结构,袁春华指出,春节期间人们常常摄入过多的蛋白质和脂肪,加重了代谢担负,这也是人们易感“积食”的主要缘由。

节后的饮食结构应该恰当降低蛋白质摄入,并以油腻为主,让曾经不堪重负的胃肠道休息调整。

主食要以谷类粗粮为主,能够适量增加玉米、燕麦等杂粮,要留意增加深色蔬菜的比例,荤菜尽量采用清蒸、水煮等方式烹调。

这位营养师倡议在三餐中多选择食用粥和汤,平常也要留意多喝水,以补水份。

袁春华表示,由于在节日中,常常会吃很多坚果零食,这些食物自身水分缺乏,易使身体处于缺水状态,所以正需补充水份,比如新颖的绿叶蔬菜、水果、小米粥、阳春面等,足够的水分可加快胃肠道爬动和新陈代谢,减轻肠胃担负。

在袁春华看来,节后,人们可在膳食中恰当增加有辛温发散作用的葱、姜、蒜、香菜等调味蔬菜,可促进食欲、助春阳,还具有杀菌防病的效果。

节后除了饮食调整,还需求做好肉体调理。

上海市肉体卫生中心肉体科副主任医师陈剑华引见,7天长假之后,不少人会觉得厌倦,提不起肉体,上班的工作效率低,以至有不明缘由的恶心、眩晕、肠道反响、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等病症,这就是平常说的“假期综合征”。

陈剑华指出,应尽快调整作息,放松大脑;适度运动,缓解压力。

这位医生说,节后两三天工作强度不宜过大,可恰当地犒劳自己。

先把必要的、简单的工作做完,不要给自己太大压力,避免呈现焦虑、抑郁等问题,给自己角色转换的缓冲期。

(完)

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